Витамин здоровья. Роль витамина Д 3 в организме и суточная норма потребления
Очень важен для организма витамин Д3, который напрямую связан со многими его ключевыми функциями. Тем не менее, в России 83% населения страдают от недостатка витамина в разной степени. Ситуация может ухудшиться еще больше в период пандемии, поскольку витамин D3 синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей, и принятие солнечных ванн на самоизоляции трудно. В данной статье мы рассмотрим суточную норму витамина D3 и объясним, почему ее следует соблюдать.
Витамин D3 играет ключевую роль в организме, исполняя множество функций. Рассмотрим подробнее, зачем нужен витамин D3.
- Укрепление иммунитета. Витамин D3 повышает производство лимфокинов – медиаторов клеточного иммунитета, которые регулируют клетки, отвечающие за иммунитет. Нехватка витамина D3 оказывает отрицательное влияние на производство антимикробных белков, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям. Употребление витамина D3 снижает риск заболевания ОРВИ как у детей, так и у взрослых. В период пандемии коронавируса стоит уделить особое внимание борьбе за здоровье иммунной системы, поскольку путешествие в теплые страны может быть затруднительно. Как восполнять запасы витамина D3, мы расскажем ниже.
- Нормальный рост костей. Витамин D3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, что способствует правильной минерализации костей. Это особенно важно для детей и людей, проходящих лечение после переломов.
- Поддержание мышц в тонусе. Витамин D3 влияет на костную и мышечную системы и способствует правильной синтезу белка, а также механизмам мышечного сокращения. Это помогает сохранять силу мышц в надлежащей форме.
- Нормализация работы щитовидной железы. Витамин D3 используется в профилактике гипотериоза - снижения уровня гормонов "щитовидки" и метаболизма. Витамин D3 помогает клеткам синтезировать один из двух основных гормонов щитовидки - трийодтиронин, а также регулирует углеводный и жировой обмен веществ.
- Регулирование функций свертывания крови. Исследования показали, что вещество витамина D3 может снижать интенсивность образования кровяных сгустков и сосудов, что помогает предотвратить риск появления тромбов.
- Поддержание репродуктивной функции. Витамин D3 оказывает положительное влияние на репродуктивные органы мужчин и женщин, стимулируя синтез гормонов, таких как эстрогены, тестостерон и прогестерон. Эти гормоны необходимы для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Витамин D3 также помогает снизить болевой синдром при менструациях и риск развития миомы матки.
Таким образом, витамин D3 является необходимым компонентом в организме. Его уровень следует следить всем людям, а особенно пожилым людям, детям, жителям крупных городов и людям с нарушением обмена веществ. Поэтому не забудьте восполнить запасы витамина D3.
Рекомендации по потреблению витамина D3 существуют, однако они могут значительно различаться. Важно заметить, что применение высоких доз может быть опасным для здоровья без анализа. Некоторые профессиональные сообщества рекомендуют следующие дозы витамина D3 в день: не менее 600-800 МЕ для мужчин и женщин в возрасте от 18 до 50 лет, не менее 800-1000 МЕ для людей старше 50 лет и 800-1200 МЕ для беременных.
В случае заболеваний и состояний, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, рекомендуется принимать его в дозах, два-три раза превышающих суточную потребность возрастной группы, но только после консультации с лечащим врачом.
Для детей существуют следующие рекомендации: для грудничков от четырех недель и до года суточная норма витамина D3 составляет 1000 МЕ, для детей от года до трех лет - 1500 МЕ. Дневная норма витамина D3 для детей от трех до 18 лет составляет 1000 МЕ, но может быть увеличена до 2000 МЕ во время переходного возраста.
С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому пожилым людям очень важна дополнительная "подпитка" данным элементом. Для восполнения нехватки витамина D3 его можно получить из пищевых продуктов, но в недостаточном количестве. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина D3. Поэтому многие прибегают к БАДам, но это не всегда хороший выбор. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены клиническими исследованиями. Однако не стоит игнорировать проблему нехватки витамина D3, потому что его роль в организме человека сложно переоценить.
Фото: freepik.com